잠 못 이루던 밤, 스트레칭이라도 해보자 싶었죠
지긋지긋한 불면, 그래도 뭔가 해봐야 했거든요
솔직히 말하면, 저는 밤마다 천장을 보고 뒤척이는 게 취미였어요. 머리로는 '자야 한다'고 계속 외치는데, 몸은 왜 이렇게 말썽인지. 시계를 보면 어느새 새벽 두세 시. 아침에 일어나면 눈 밑은 다크서클로 시퍼렇고, 하루 종일 멍한 기분이었죠.
그러다 문득, '이대로는 안 되겠다' 싶더라고요. 약을 먹는 건 좀 겁나고, 그렇다고 그냥 포기할 수도 없고. 그러다 어렴풋이 들었던 기억이 났어요. 자기 전에 스트레칭을 하면 좋다는 말. '에이, 설마 그걸로 달라지겠어?' 싶었지만, 밑져야 본전이니까.
무작정 따라 하기, 근데 뭐가 제일 괜찮았을까요?
간단한 동작들로 시작했어요
처음에는 뭘 어떻게 해야 할지도 몰랐어요. 그냥 유튜브에서 '잠 잘 오는 스트레칭' 같은 거 검색해서 나오는 영상들 대충 따라 했죠. 뭐, 누워서 다리 쭉 뻗기, 고양이 자세, 뭐 그런 거요.
근데 몇 번 하다 보니 어떤 동작들은 저한테 잘 맞고, 어떤 건 별로인 것 같더라고요. 막 허리를 너무 꺾는 건 오히려 아프기도 하고, 너무 격한 건 오히려 잠이 더 달아나는 느낌? 그래서 저만의 리스트를 만들기로 했어요. 딱 3가지 정도만 골라서 매일 꾸준히 해보자 하고요.
어느 날인가, 잠이 드는 시간이 확 줄었어요
몸이 편안해지니 마음도 릴랙스되더라고요
솔직히 처음 일주일은 별다른 변화를 못 느꼈어요. '역시 효과 없나?' 싶기도 하고. 근데 신기하게도, 스트레칭을 하고 나면 뭔가 몸이 좀 개운한 느낌은 들더라고요. 근육이 쫙 풀어지는 듯한 기분?
그러다 정말 어느 날인가, 평소처럼 누웠는데 이상하게 잠이 빨리 오는 거예요. 평소 같았으면 1시간은 뒤척였을 텐데, 10분? 20분? 정도 지나니 스르륵 잠이 들었더라고요. 처음엔 '오늘따라 피곤했나 보다' 했는데, 그다음 날도, 그다음 날도 그러는 거예요. 진짜 신기했어요.
그래서 제가 고른, 자기 전 꿀 스트레칭 3가지
몸 상태에 따라 조금씩 조절하면 좋아요
제가 몇 달간 해보면서 정착한 스트레칭은 딱 이 세 가지예요. 어렵지 않으니까 한번 따라 해 보세요. 저는 주로 잠들기 30분 전쯤, 침대에 누워서 해요.
① 무릎 가슴으로 당기기
천장을 보고 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨주는 거예요. 허리랑 엉덩이 쪽이 시원하게 늘어나는 느낌이 들거든요. 15초 정도 유지하고 반대쪽도 똑같이 해줘요. 이게 은근히 허리 근육을 풀어주는 데 좋더라고요.
② 고양이-소 자세 (변형)
이건 다들 아는 자세일 텐데, 저는 너무 격하게 하는 것보다 부드럽게 하는 걸 좋아해요. 네 발 기기 자세에서 숨을 내쉬면서 등을 동그랗게 말고, 숨을 들이마시면서 허리를 살짝 내리는 거죠. 척추를 부드럽게 마사지하는 느낌으로 천천히 반복해요. 5번 정도만 해도 등 전체가 시원해지는 기분이에요.
③ 누워서 상체 비틀기
이것도 정말 좋아요. 누운 상태에서 양팔을 옆으로 벌리고, 무릎을 붙인 채로 천천히 한쪽으로 넘기는 거예요. 시선은 반대쪽 손끝을 따라가고요. 어깨랑 허리가 시원하게 스트레칭되면서 몸의 긴장이 확 풀리는 느낌을 받을 수 있어요. 각 방향으로 20초씩 유지하고 천천히 돌아오면 돼요.
잠깐, 이게 진짜 다라고요?
기대했던 것보다 훨씬 간단하고 효과적이었어요
솔직히 저도 처음엔 '이게 효과가 있을까?' 싶었거든요. 막 거창한 거 하려고 하면 또 작심삼일이 될까 봐. 근데 진짜 별거 아닌 이 세 가지 동작으로 제 수면의 질이 달라졌다는 게 놀라워요. 아침에 눈을 뜨면 개운함이 다르더라고요.
만약 저처럼 잠 때문에 힘들어하시는 분이 있다면, 한번 시도해보세요. 물론 사람마다 효과는 다를 수 있겠지만, 저한테는 정말 구세주 같았거든요. 뭐, 안 된다고 해도 잃는 건 없잖아요?
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